こんにちは、makinaです。
いくら、昼間に食事を制限しても…。
夜に食べてしまうと、太りやすくなります。
だから、夕食の後に夜食を食べたくなると、困るのです。
太らないためには、夜食を食べたくなる前に、「眠れる」ことが大事なのです。
広告
眠れないと食べてしまう
夜、眠れないと、お腹が空きます。
つい、何か口に入れたくなるのです。
せっかく、昼間に食べる量を調整していても、夜に眠れないと、食べてしまうことになる。
だから、太りたくなかったら、食べたくなる前に眠れることが大事です。
早めにふとんに入ることはもちろん、寝入らないことには、お腹が空いて起き出してしまうことになります。
睡眠環境を整えて、眠りやすくすることは、ダイエットにも影響してくるのです。
「朝からスマホ」は効果あり
スムーズに寝入ることができるために、意外と効果がある方法。
それは、朝にパソコンやスマホなどのブルーライトをしっかり浴びることです。
広告
朝からスマホって、いかにも不健康そうですが…。
人間は、ブルーライトを浴びてから１５～１６時間後に、眠気が来るようにできています。
朝、日光を浴びることと同じくらい、朝にブルーライトを浴びることは、夜の睡眠に良い影響があるのです。
作業効率は良いけれど
たしかに、作業効率の面から言うと、午前中はネットやパソコン作業ではなく、頭を使う作業に充てるほうが良いかもしれません。
ただ、逆に言うと、午前中に頭を使う作業を集中的に終わらせて、夜はリラックスしてスマホを見るという人は、意外と睡眠に関して悩んでいることが多いのです。
朝からダラダラネットをせず、集中するほうが、効率はいい。
でも、朝のブルーライトがないので、理想の睡眠を得られず、夜に食べてしまって体重が増える…。
そんな傾向も、うなずけるというわけです。
スマホを見るなら夜より朝
太ることに関して言えば、「夜に食べない」ことの重要性は高いです。
食べたくなる前に、眠れる。
そういう環境を整えることの効果は、他の要素より大きいのです。
そのためには、朝にブルーライトをしっかり浴びる。
夜にブルーライトを浴びていては、ますます眠りにくくなります。
作業効率ばかり優先していては、睡眠の質は下がる一方です。
「朝からスマホ」は、決して悪いことではないのです。