こんにちは、makinaです。
朝食は、食べたほうがいいのか、食べないほうがいいのか…。
食べるなら、何を、何時に、どのくらい？
人によって、個人差があるし、目的も違う。
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体重を減らす？
空腹がイヤ？
血糖値を上げたくない？
エネルギーを補給する？
代謝を上げる？
頭を働かせたい？
それなら炭水化物？
いやいやたんぱく質？
早め？遅め？多め？少なめ？
やっぱり食べない…？
朝食に関しては、みんな、考えていることがバラバラで、一つの答えなんて、出ない状況になっちゃってます。
唯一、ヒントになるのは、朝食も、１日のトータルの食事の一部に過ぎないということ。
決めてしまわなくていいし、昼と夜で調整できる。
いちばん自由な食事なんです。
自由を感じながら
まず、「朝食はどうすべきか」と模索している時点で、自由度の高い、多少融通の利く環境にいることになります。
どうしても食べられないとか、お腹が空いちゃうから、早朝でも食べなきゃいけないとか、どうにもならない環境にいるわけじゃない。
自由だから、迷うわけですよね。
この、自由だということ、忘れがちですが、決定的な要素の１つです。
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自分の中で、朝食のルールを決めちゃえば、その分他のことに時間を使える。
逆に、お腹が空いていなければ、食べずに過ごし、昼と夜の食事を楽しむ。
日によって違っていいんです。
食べたいものを、自由を感じながら食べるのが、いい朝食の食べ方なんじゃないでしょうか。
あれこれ気にしない
食べなかった日は、昼を食べてもすぐお腹が空くかもしれないので、間食も考えようかな、とか。
朝食に、フルーツヨーグルトを食べたら、「野菜が足りてない」とか「あったかい物のほうが胃にやさしかったかな」とか考えない。
「あぁおいしかった」でいいと思うんです。
「今日はこれでよかった」って。
シリアルだったら、「昼は早めに、低ＧＩのものを食べよう」でいい。
ホテルの朝食バイキングの日は、いつもより多めに食べたり。
１日のトータルの食事の一部に過ぎないから、昼と夜を少なめにすればいい。
「パンは食べないほうがよかったかな」とか、考えない。
「あぁおいしかったー」で。
「今日はこんな朝食だったー」でいい。
家族ときのうの残り物を食べたら、「ムダにしなくてよかったー」で。
「みんなで同じもの食べれるっていいなー」って。
お腹が空いてるかを感じて、味わって、しっかり噛んで、遅く、「この一口いるかな？」って思いながら食べる。
そうすれば、かなり自由にしていいと思います。
昼と夜より、いい感じ
昼と夜は、多少お腹が空いてもガマンしたり、足りてない栄養のことも考えたり。
自由度が減ります。
そこはコントロールしながら。
でも朝食は、どんな感じになっても、「いい感じ♪」と思えるのがステキだと思います。
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