こんにちは、makinaです。
思えば、ここ１年、体重の増減は１キロ以内にキープしています。
色々試して、うまくいかないものは変える。
それを繰り返すと、どうなるか。
うまくいくものだけが、残るのです。
今の、マイルールは…。
朝食の前に、豆腐を食べる。
家では、お米は玄米にする。
アーモンドスライスと濃厚スイーツをセットで食べる。
果物とは距離を置く。
この４つが中心です。
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「やせる」と「キープする」は違う
まず、やせるのか、体重をキープするのかによって、対策は変わります。
やせるには、消費エネルギーより少なく食べる必要があります。
だから、対策としては、食べる量を少なくすることだけ考えます。
その方法は、ゆっくり、遅く食べること。
これで、量が少なくなります。
やせることが目的なら、遅く食べることです。
体重キープには空腹感を飼い慣らすことが必要
体重をキープするためには、対策は少し変わってきます。
ある程度しっかり食べる。
だから、ある意味健全な空腹感が、ちゃんとやって来てしまいます。
その空腹感を、飼い慣らす生活です。
少なく食べることよりも、「ドカ食いをしないこと」を優先します。
血糖値が急上昇しないようにする。
これに尽きるかもしれません。
朝食の前に豆腐を食べる
朝一番に口にする食べ物は、豆腐です。
これが、１日中効いてくれます。
たんぱく質を摂れること、血糖値の急上昇を抑えることはもちろんですが…。
一番の効き目は、豆腐を食べておくと、炭水化物を食べても、その後に激しい空腹感が来ないことです。
朝食の前に豆腐を食べて、朝食はパンを中心に普通に食べます。
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家では玄米を食べる
炭水化物の中で、かなり好きなのは、パン。
それから、パスタ、うどん、ラーメンなどの、麺類です。
パンや麺類は、ガマンしたくない！
そうなると必然的に、お米はあまりこだわらなくなります。
白米が好き！というわけではないので、お米は、家では玄米でいい。
玄米も、好きでも嫌いでもありません。
アーモンドスライスと濃厚スイーツをセットで食べる
間食は、たいてい、これです。
製菓用アーモンドスライスを、そのまま食べます。
アーモンドの粒の食感が苦手なので、スライスを食べています。
味は、ほとんどありません。
でも、お腹が持ちます。
それとセットで、濃厚スイーツを食べます。
これが、空腹感を飼い慣らすのに、最適なのです。
甘くて半分しか食べられないようなお菓子。
ブラウニー、ティラミス、カスタードアップルパイが常連です。
果物とは距離を置く
こうやって、毎日甘い物を食べていられるのは、果物からは距離を置いているからかもしれません。
果物は、糖です。
以前、いちごを毎日食べていて、糖尿病の再検査に苦しんだ過去が…。
果物は、みずみずしくて、たくさん食べてしまいがち。
思い切って、認識を変えるべきです。
特大パフェとか、そのくらいの量の糖なんだと。
今では、果物を口にするのは、２～３週間に１回くらいになりました。
意識的に、距離を置いています。
ダイエット貯金はしないに限る
細かいことを言うと、まだまだあるのですが…。
生活のメインになっているのは、この４つのマイルールです。
毎日体重計に乗り、少し減っていたら、その日のうちに何か食べ足しておきます。
そうすることで、「昨日は少し減ってたから、今日は食べても大丈夫」とドカ食いしてしまわないように、先に手を打っておくのです。
そういう「ダイエット貯金」は、しないに限ります。
「もらったポイントはなるべく早く使いましょう」と言われるのと、似ています。
この４つのうち、１つだけおすすめするなら、果物と距離を置くこと。
もう１つおすすめするなら、朝食前の豆腐です。
ぜひ、試してみてくださいね。