こんにちは、makinaです。
以前、体重をキープしている食生活の、４つのマイルールについてご紹介しました。
もっと細かいものも、たくさんあります。
夜はたいてい納豆を食べる。
醤油をかけたくなったら、酢にできないか考える。
炭水化物の食べ過ぎで「偽の空腹感」が来てしまったら、すぐに何か食べる。
生たまねぎを食べる。
オリーブオイルを摂る。
肉はロースでなくモモを弱火で焼く。
ポテトサラダ、コーンスープ、清涼飲料水は、好きだけどやめておく。
野菜は、外食では食べず、家で食べる。
などです。
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頻繁に食べるもの
しょっちゅう食べるようにしているのは、豆腐、納豆、生たまねぎ、オリーブオイル、アーモンドスライスです。
その次に多めに食べるのは、トマト、スプラウト類、酢の物、ししゃも、鮭、サバ缶、鶏肉。
だいたい、この辺のもので、ローテーションしています。
コントロールしているもの
やっぱり好きなのは、パン、麺類、フライドポテト。
食べたいので、ガマンはしません。
ただ、意外と、「絶対食べたいわけではない」という時があるものです。
そういう時は、やめる。
その程度に、コントロールしています。
炭水化物で「偽の空腹感」が来たらすぐに何か食べる
細かいですが、これもポイントです。
パンや、麺類、フライドポテト…。
炭水化物が好きなので、「偽の空腹感」が来ることが、たまにあるのです。
「偽の空腹感」とは、血糖値の急降下による空腹感のこと。
本物の空腹感は、胃の中が空っぽだから感じるものですが…。
胃の中に、まだ食べ物があるのに感じる空腹感は、偽物です。
たいていは、炭水化物を食べてから１～２時間以内に襲ってきます。
これは、脳の命令によるものなので、逆らえないのです。
ガマンしても、イライラして、結局ドカ食いしてしまう。
だから、ガマンしないで、すぐに何か食べます。
これが、体重キープに、外せないポイントなのです。
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デザートでもスイーツでもない糖分
この、偽の空腹感につながりやすいものが、他にもあります。
ポテトサラダ、コーンスープ、清涼飲料水などの、糖分です。
これをたっぷり摂ると、すぐに空腹感が来てしまいます。
デザートでもスイーツでもないのですが、注意が必要です。
ポテトサラダやコーンスープは、定食やランチセットなどで付いてきた時だけいただきます。
清涼飲料水を口にするのは、年に１～２回です。
野菜は家で食べる
なるべく、素材の良いものを食べようと心がけると…。
食費が、高くつきます。
特に高いのが、野菜です。
外食の時に、「なるべくヘルシーに」と思うと、サラダを頼んでしまいがち。
毎回サラダを頼んでいたら、本当に高いです。
お手頃価格のサイゼリヤでさえ、サラダを頼むと、急にお会計がかさみます。
だから、外食では、「野菜なし」ということも、しょっちゅうです。
野菜は、家で食べる。
トマトや、かいわれ、ブロッコリースプラウト、豆苗が定番です。
うまくいかないことも多い
とはいえ、いつもうまくいくわけではありません。
なるべく、酢を摂ろうと思っても、意外と和食は酢が合わなかったりします。
牛肉や豚肉も、モモが売っていない日もあります。
子どもがポテトサラダが大好きだから、一緒に食べてしまうことも。
うまくいかないことも、多いですが…。
これからも、少しずつ、自分に合いそうな方法を試していこうと思います。