ファッションで何とか乗り切る子育てライフ

出産のための体力作りに一番効いた運動はコレだった

こんにちは、makinaです。

今年、無事に終えた、高齢出産。

分娩のための体力があるのか、不安でした。

特にもどかしかったのが、きっと腹筋が必要だろうけど、妊娠中に腹筋を鍛えられないこと。

情けないけど、微々たる3つの運動しかできませんでした。

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その3つとは…。

1.立っているだけ

2.座ってひざを横に振る

3.シムス位のときは右足を上げる

この中で、一番リアルに実践できて、出産後に「効果があったかも」と思ったのが、

1.立っているだけ

でした。

立っているだけでエネルギー消費

妊娠糖尿病の再検査をクリアしたものの、血糖値には気を遣う妊娠生活でした。

「立っているだけで、運動になる。

血糖値が下がる」と。

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糖尿病にならないようにと、取り入れることにしたんです。

これが、同時に、下半身の筋力アップにもなりました。

とにかく、リアルに実行できます。

立っているか、しんどくなったら横になるか。

だから、座っている時間が、減りました。

安産の足しになる

いざ、出産を終えてみると、自分で思うよりも、いきめていたようでした。

1回いきむたびに、ちょっとずつだけど、お産は進んでいる。

自分ではわからなかったですが、そんな感じだったようです。

1人目の時は、お腹に馬乗りになられて、吸引分娩でしたが…。

今回は、お腹を押されることもありませんでした。

もしかしたら、腹筋は分娩には関係ないのかも…。

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もちろん、安産のために、マタニティヨガや、せめてウォーキングくらいは、してる人が多い。

でも、個人的な事情があってそういうのができないなら、「立っているだけ」でも、十分体力づくりになります。

厳密に言うと、出産は、体力だけじゃないので…。

いろんな要素が、関係してきます。

だから、ちゃんとした運動ができなくても、出産を無事終えることにフォーカスしたら、立っている時間を意識的に増やすだけで、安産の足しになると思います。

本当にゼロよりマシだった

ゼロよりマシだと思って、せっせと立つ時間を増やしたわけですが…。

本当に、ゼロよりマシでした。

体力作りに、何かしようと思った時、大事なことは、1つ。

実行できることです。

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立っているだけなら、ウエアに着替える必要もないし、夜でも朝でも、食事の前でも後でもできて、タイミングの制約もありません。

邪魔が入ることもないし、実行できました。

特に、夕食の片づけの後、一息つくタイミングは、ずっと立っていました。

立ちながら、雑誌を読んだり、パソコンを見たり。

妊娠中は、急に疲れたりするので、疲れたらすぐ横になりました。

体重コントロールにも役立った

立つことって、脚力だけでなく、腹筋や、背筋や、血流や、一見関係なさそうなところにも、ちょこっとずつ効いているのかもしれません。

妊娠中は、「これで本当にいいのかな?」って、疑問に思いながらでしたが。

でも、やれることをやるしかない。

そう思って、やっていました。

出産を終えた今、無事だった要因として一番に思いつくのが、この「立っているだけ」の効果です。

体重増加をコントロールできたのも、これのおかげだったかもしれません。



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