こんにちは、makinaです。
ダイエットには成功したけど…。
最近、何だか疲れやすい。
風邪をひきやすくなった。
何か、やつれて見える。
少し、体重を増やしたほうがいいかな。
ＢＭＩがあまり低いのも、良くないっていうし。
でも、食べる量を増やすと、胃が大きくなっちゃう…。
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多めに食べることに慣れてしまって、体重が増えすぎるのは、避けたいところです。
体重を、ちょっとだけ増やすのにちょうどいい、食べ方のコツ。
それは、ナッツと魚の油を増やすことと、少し早い速度で食べることです。
量は増やしたくない
食事の量を増やしてしまうと、胃が大きくなってしまって…。
歯止めが利きにくくなってしまいます。
それに、お腹が空きやすくなったりも。
空腹をガマンするのは、つらいです。
ナッツと魚の油を増やす
そこで、食事の全体量は増やさず、比率を変えます。
体重を増やすのだから、甘い物を増やしてもいいよね、とも思いますが…。
それだと、血糖値はもちろん、脳の糖化や、皮膚の調子も心配です。
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糖より、脂質で、体重を増やしたいところ。
肉や、揚げ物も食べますが、そればかり増やすと、体内の酸化や、がん細胞の増殖の懸念も。
そこで、ナッツや、青魚に含まれる、オメガ３を増やします。
そのくらいなら、食欲を刺激しすぎることもありません。
脂質なので、エネルギーを体内に蓄えてくれます。
ナッツを手軽に摂れるのは、実は、製菓材料のアーモンドスライス。
小袋なので、食べ過ぎを防げます。
それに、薄いので、のどに引っかかることもありません。
スーパーで手に入って、手間もなく食べられます。
青魚は、さば缶が手軽です。
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かつおのたたきも、買ってきてそのまま食べられます。
あとは、秋にさんまです。
ナッツと、青魚の、油。
体重を、ちょっとだけ増やすのに、便利です。
少し早い速度で食べる
脂質だけじゃなくて、糖分でも体重を増やすなら、これです。
ふだんは、ゆっくり、よく噛んで食べているところを、普通くらいの速度に早めてみます。
食べる量を増やすわけではないのに、ちょっとだけ、体重が増えます。
１日で、２００ｇとか、３００ｇとか。
毎日、体重を計っていると、そのくらいの変化になります。
いつもより、少し早めの速度で食べると、血糖値が少し上がるからです。
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それが、脂肪になって、体に蓄積されるのです。
ゆっくり食べれば、エネルギーとして消費されるところを、早いと消費しきれないんですよね。
ちょっとだけ、でも確実に、体重が増えます。
甘い物を増やす方法を採るより、リスクが少なくて済みます。
体調を整えるために
風邪を引きやすくなるのは、免疫力が低下している証拠。
筋トレも大事だけど、脂肪も必要です。
もちろん、太り過ぎるのはイヤだから、加減が難しい…。
そんな時は、良質な油を増やす。
そして、食事の、量じゃなくて、速度に着目する。
やつれた印象も払拭できて、不調も解消されます。
体重を増やしたい局面って、そんなに多くないですが…。
意外な時に、役に立つかもしれません。
