こんにちは、makinaです。
良い睡眠、とれてますか？
なかなか眠れない、寝てるのに朝すっきりしないという人も多いと思います。
少しでも改善できる方法があったら、試してみたいですよね。
そこでおすすめするのが、（１）まくらを使わない（２）とりあえず横になる（３）夜はネットを控える、の３つです。
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（１）まくらを使わない
寝るときに、まくらが高いと、首すじの血流を悪くしてしまいます。
朝起きたときにどうもすっきりしないのは、天気のせいもありますが…。
体で言うと、頭とか首とか肩とか、その周辺が原因だったりします。
そこで、思い切って、まくらを使うのをやめてみましょう。
最初はすごく低く感じます。
でも、その分、肩から首にかけてまっすぐに保つことができます。
少し首と肩周辺をストレッチしている状態です。
ふだん丸まっている背中まで、ぴんと伸びている感覚になります。
首周辺の血流もよくなって、朝すっきり起きられるんです。
（２）とりあえず横になる
ふとんに入っても寝つけなくて、何時間も眠れない、っていう人もいると思います。
寝られなくて、残りの睡眠時間もどんどん減っちゃう…。
寝なきゃ寝なきゃと思っても、気持ちがあせるだけで寝られない。
そんなときでも、とりあえず横になっていることが大事です。
眠っていなくても、横になるだけで、疲労回復につながってるんですよ。
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ふとんの中で、「眠れてないけど、こうやって横になってるだけで疲れはとれてるんだ」って思うと、リラックスしてきます。
そうすれば、自然な眠りに誘われることにもつながります。
そうこうしているうちに、少しだけ眠ってたりするんです。
厳密にいうと、一度「あぁ、眠れない」って思ってから、次に「あぁ、まだ眠れない」って思うまでの間に、実際は少し眠っている、っていうこともあるんだそうです。
自分で気づいていないだけで。
だとしたら、眠れないからって夜中に起きてしまうより、とりあえず横になっておくほうが、眠れるチャンスが増えることになります。
（３）夜はネットを控える
これはよく言われることですが、実際効果があるように思います。
たまに夜寝る前までネットをしていた日は、しばらく寝つけません。
夜はネットを控えたほうが、早く寝つけます。
個人差もあるかもしれませんが、試してみてソンはありません。
パソコンやスマホのブルーライトにあたりすぎると、体内時計が昼とかんちがいするんですよね。
というのは、人間は、ブルーライトをあびてから１５時間後に眠くなるようにできているからなんです。
逆に言うと、ブルーライトは朝しっかりあびておくほうがいいということ。
夜あびてしまうと、覚醒モードになってしまいます。
それでもやっぱり、夜のリラックスタイムにネットは欠かせない、という人もいると思いますが…。
あまり集中して長時間見るのはやめてみて、調子をみてみるのもいいかもしれません。
良い睡眠のためにできること、いろいろあります。
ぜひ、ご自分に合うものを見つけてみてくださいね。
